“Un estudio revela que la combinación de un buen sueño, ejercicio y un desayuno saludable es esencial para comenzar el día con energía”
CALIFORNIA | ¿No puedes comenzar tu día hasta que no hayas tomado tu café matutino? ¿Te sientes agotado en la oficina a mitad de la mañana? ¡Pues, déjame decirte que no estás solo en esto!
Un reciente estudio de la Universidad de California en Berkeley desmiente el mito popular de que despertarse cansado es una cuestión de genes. De hecho, sugiere que la clave para levantarse por la mañana con energía y alerta radica en el estilo de vida que llevamos, en particular en tres factores clave: un sueño adecuado, el ejercicio regular y un desayuno balanceado.
La necesidad de depender del café u otros estimulantes para arrancar el día podría no ser más que el resultado de ignorar estas tres importantes áreas de nuestra vida. Matthew Walker, profesor de neurociencias y psicología y autor principal del estudio, explica: “Hay personas que parecen siempre frescas y listas al despertar. Si no es tu caso, quizás pienses: ‘No puedo hacer nada, es por mis genes’. Pero la realidad es que despertar lleno de energía está en gran medida bajo tu control”.
El equipo investigador analizó el comportamiento de más de 800 personas a lo largo de dos semanas, incluyendo gemelos en la muestra, para asegurarse de eliminar cualquier posible influencia genética en sus resultados. Descubrieron que aquellos individuos que mantenían un horario de sueño regular, se ejercitaban con frecuencia y limitaban el azúcar en su dieta, especialmente en el desayuno, mostraban niveles más altos de energía y alerta durante la mañana.
Walker agrega un importante hallazgo sobre el consumo de azúcar: “Hemos sabido por un tiempo que una dieta alta en azúcar es dañina para el sueño, y es tóxica para las células de tu cerebro y tu cuerpo. Pero ahora hemos descubierto que consumir grandes cantidades de azúcar en el desayuno y experimentar un pico de glucosa reduce considerablemente la capacidad del cerebro para despertar completamente después de dormir”.
Estos reveladores resultados se encuentran detallados en la última edición de la revista Nature Communications, ofreciendo una visión renovada y optimista sobre cómo iniciar cada día con la mejor actitud y energía.
Por: Marcano Sin Tapujos
